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¿Cómo mejorar tu sistema inmunológico?


Nuestro sistema inmunológico es el encargado de combatir enfermedades e infecciones. Está compuesto por células, proteínas, tejidos y órganos, y nos protege contra microorganismos todo el tiempo.


Actualmente, frente a la pandemia de COVID-19 es muy importante fortalecer nuestro sistema inmunológico para contar con mejores defensas frente a este virus.


A continuación, te daremos algunas recomendaciones para mejorarlo.


1. Tomar vitamina C, ya que ésta es uno de los mayores estimulantes para el sistema inmunológico. Algunos alimentos ricos en vitamina C son naranjas, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas y brócoli.

2. Tomar vitamina B6, ésta es vital para las reacciones bioquímicas del sistema. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son los vegetales verdes, los garbanzos, el salmón y el atún.


3. Tomar vitamina E, ésta es un gran antioxidante que ayuda a combatir infecciones. Puedes encontrarla en nueces, semillas y espinacas.


4. Tomar probióticos, ya que estos reducen la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales.


5. Consumir ajo, éste es un agente microbiano de amplio espectro, así como un estimulante para el sistema inmunológico.



6. Hacer ejercicio regularmente. No tiene que ser nada complicado, puede consistir en realizar una caminata todos los días.

7. Mantenerse en el peso adecuado y tener una alimentación balanceada.


8. Consumir frutas y verduras.


9. No fumar ni consumir drogas, y si bebes alcohol, hay que hacerlo de manera moderada.


10. Dormir de manera suficiente.


11. Reducir niveles de estrés y aprender a manejarlo día a día.


12. Tomar luz del sol, ya que ésta aumenta la producción de vitamina D.



Por:

MM

Fuentes:


https://www.rchsd.org/health-articles/sistema-inmunolgico-3/

https://www.latimes.com/espanol/california/articulo/2020-03-19/como-fortalecer-el-sistema-inmunologico-14-sugerencias-de-los-expertos


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